FBW A B C

[...] - 80kg martwy ciąg - 110kg ławka - 70kg Ze względu na to, że nie podobał mi się plan góra/dół aktualnie chcę przejść na inny plan treningowy i właśnie tutaj jest pytanie FBW czy SPLIT aktualnie od tygodnia ćwiczę SPLITEM tylko, że nie wiem czy da mi on fajne efekty siłowe jak i masowe niż np FBW jeżeli chodzi o max na ławkę to utrzymuje się [...]

witam, wracam do ćwiczeń po przerwie, w planach póki co fbw, aż się nie wyczerpie progres, dołu nie ruszam, przez kontuzję kolana, a uda same w sobie mam spore trening a: WL 5s3-5p Wiosłowanie 5s5p Hantle siedząc 3s8p Biceps młot 3s8p Dipy 3s5p Allahy 3x8 trening b: WL 5s3-5p Podciąganie 5s3-5p Wznosy bokiem 3s8p Sztanga łamana stojąc 3x8p [...]

No to chyba póki co mi górki nie grożą :-P 19.03.19 Trening FBW A: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 15x -35kg; 12x -30kg; 12x2,5kg; 11x2,5kg; 10x2,5kg 2. Wiosłowanie na hamerze jednorącz chwytem neutralnym - 15x50kg; 12x60kg; 8x92,5kg; 8x92,5kg; 8x92,5kg 3. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x50kg; 12x60kg; 8x95kg; 8x95kg; 8x95kg 5. [...]

Płeć: M Wiek: 22 Waga: 72.5kg Wzrost: 173 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na siłowni: ciężko zliczyć, tzn. pare miesięcy treningu, pare miesięcy przerwy, aktualnie 4 miesiące bez przerwy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, łamana, hantelki, ławeczki, atlas Dieta: [...]

[...] typowych PP Phuli itd. Trening opiera się na ćwiczeniach ciężkich, lekkich i średnich plus są ćwiczenia izolowane, ponieważ przy wielostawowych byłoby myśle za ciężko na FBW. Oczywiście ćwiczenia można zamienić, ale dokładając wielostawy myślę, że mogło by być zbyt intensywnie, Trening A - poniedziałek: Przysiady - ciężkie -- 3x5-8 [...]

Ok, dzięki za sugestie. W tym tygodniu rozpocznę FBW z treningami A B i C. Jeśli chodzi o diete, dodać wszystkiego proporcjonalnie, czy może wiecej białka, tłuszczu lub węgli?

Witam, posiadam takie 2 treningi Trening Fbw Trening A Przysiady z hantlami w dłoniach 4x8-12 Pompki na podłodze szeroko ręce 4× Wioslowanie hantel stojąc 4x8-12 Wyciskanie hantli siedząc w górę 4xmax Waskie Pompki na podłodze 3max Uginanie przedramion hantlami 3xmax Trening B Wykroki z hantlami w dłoniach 4x 8-12 Pompki na podłodze nogi wyżej [...]

[...] 45 Wzrost: 176cm Waga 58kg Staz treningowy: troche pozno sie obudzilam, moj calkowity staz to 1,5 roku, z czego pierwsze pol roku - crossfit, ostatni rok - silowy, glownie FBW 4-5x/tyg +/-cardio. Nie licze jakiegos kilkumiesiecznego zrywu po ciazy ok.10 lat temu, wklad w sylwetke i sprawnosc zaden, poza tym wielkie treningowe zero! Ale ostatni [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: +/- 3,5k kcal -białko: 1,6-2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop, 1-10 prop 8. TRENING: fbw 3 w tyg 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] sylwetka poprawiła się znacznie i czuję się o wiele lepiej poruszając się po boisku (gram w kosza). Mój treningowy tydzień wygląda tak: Poniedziałek- Kosz Wtorek- Siłownia (FBW) Środa- Kosz Czwartek- nic Piątek- Siłownia (FBW) Sobota- Siłowania ( Ale wykonuje bardziej mobilizacje, skupiam się na ćwiczeniach uzupełniających, które mają sprawić że [...]

[...] ciężarach (były w nim 3 podstawowe boje). Jaki rodzaj treningu byście mi zaproponowali na rozpoczęcie redukcji? Po około 3 miesiącach prawdopodobnie będę zmieniał na trening FBW w obwodzie. Ze wszystkich stron słyszę, że najlepsza opcja to trening siłowy (70-80% obc). Czy taki trening warto robić w superserii, czy lepiej FBW czy split ? [...]

[...] mi robienie dipów oraz francuskiego wyciskania Zażywane suplementy : Whey Gold standard, carbo z hi tec, kreatyna z optium nutrition Ostatnio przerabiany plan: FBW 4msc. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie ustalono. SPLIT 3dniowy: Pon: Klatka + Naramienne Śr: Nogi + [...]

Cześć Zastanawiam sie nad skutkami czy zagrożeniami jakie niesie ze soba niskie cisnienie w połaczeniu z saa. Odkąd pamietam jako młoda osoba tak do 30tki zawsze miałem idealne 120/80. W 2014 byłem 6 mies na cyklu enant 250 ew z długa deką 200mg ew. Pamietam taką sytuację gdy od wielu miesięcy nie piłem kawy rozpuszczalnej tylko parzoną. Kiedys w [...]

[...] Żona świetnie gotuje i w efekcie w półtorej roku przytyłem 27kg. Chce się za siebie wziąć. Na początku rozpisałem sobie dieta 2800 kcal. Wrzucę ja do sprawdzenia. Chciałbym Was prosić o pomoc i rady. Tak jak pisałem pracuje dość ciężko, do tego chciałbym dodać siłownię 3x w tygodniu FBW. Zmieniony przez - gohanchannn1 w dniu 2019-03-16 10:57:12

Witam jak w temacie, wysoka prolaktyna oraz estro. Mam pod reka jedynie Cabas oraz Exe. Jak dawkowac? Obecnie lece 250 enana e5d 14tygodni, za chwile bede chcial przejsc na cypio + wino. Hcg leci 5000iu (2500iu x 2) co 4 tydodnie. Estro i prolke chce zbic, bo libido spadlo ogromnie, plus wydaje mi sie ze suty mi powoli zaczynaja wystawac, chociaz [...]

Cześć Po trenowaniu przez 2 lata z powodów problemu z kręgosłupem musiałem wziąć aż roczną przerwę. Ostatnio, tj. wtorek, wykonałem pierwszy trening, fbw. Oczywiście starałem się nie przetrenować bo zdarzyły mi się już powroty po miesiącu przerwy i wiem jak bardzo rekompozycja niszczy potem człowieka. No i wydawało się że jest okej, zakwasy mocne [...]

[...] : siłownia prawie full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : kreatyna monochydrant i białko wpc80 Ostatnio przerabiany plan: FBW podstawy 1.Przysiad  2.Wyciskanie  3.Martwy ciąg  4.Military press  5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok)  6.Uginanie ze sztangą [...]

[...] czy moze jeszcze cos innego? 2.Czy może na siłowni robic tylko podstawowe ćwiczenia np WL,OHP,Przysiady,coś na brzuch,no i jeszcze pare ćwiczeń najważniejszych(czyli typowy FBW) 1-2xtyg a do tego 1-2xtyg trening street workout(podciaganie,pompki,dipy,brzuch na drazku itp)?? Co o tym sadzicie? 3.Chciałbym wprowadzic rowniez podzial na trening [...]

[...] tylko treningi bez diety. Aktualnie od 3 tygodni wznowiłem treningi i wprowadziłem dietę redukcyjną. W temacie diety jestem laikiem. Trenuję 3 x w tygodniu dość intensywnie FBW. Obliczyłem sobie kalorie do redukcji i wyszło ok 2600. Wydaję mi się że to sporo. Żeby dobić do tych 2600 to muszę jeść znacznie więcej niż dotychczas. Oczywiście teraz [...]

Cześć, Jak w temacie jak to jest w praktyce z wyliczenie ppm i cpm. Jestem niskim facetem 162cm i waze 65kg,26 lat. Wg wyliczeń wzorem wychodzi, że ok 1520 to ppm. I teraz tak: Wg wzoru że strony wychodzi, że moje 0 kaloryczne to ok 2200kcal. Po długiej redukcji wszedłem na to 0 i przez okres dwóch tyg zszedlem do 2000. Zauważyłem, że woda [...]